【二の腕を一週間で細くする筋トレ】細くするならマッサージより筋トレ？

【二の腕を一週間で細くする筋トレ】細くするならマッサージより筋トレ？
気になる二の腕の太さ筋トレで解消できる！

二の腕は脂肪がつきやすく、ダイエットが難しい部位の一つになります。

二の腕が気になるのは、

特に夏ですよね！

半袖やノースリーブ、

水着などで露出が増え、

二の腕太さが目立ちます･･･。

だから、夏前になると焦って

「即効で細くしたい！」

と考えたりするのではないでしょうか？

私もよく、

「二の腕　短期間　痩せる」

などと検索していました(笑)

二の腕を細くするには、

とにかく脂肪を減らすこと

が重要になってきます。

“脂肪を落としながら引き締める”

というダイエットがとても効果的！

脂肪を落とすダイエットをしながら、

引き締めていくことで、

一週間でも二の腕を細くできちゃうんですよ！

たるんだ二の腕では、

夏を思いっきり楽しむことができませんよね。

二の腕だけでなく、

お腹や太もも、ふくらはぎなどの部分は、

体の中で脂肪がつきやすく、

そして痩せにくい部位！！

なんとも厄介です･･･。

そのような痩せにくい部位を、

なんと

短期間ですっきりさせる方法

があります！

＞＞【脂肪溶解注射・二の腕の体験談】2chの体験談・口コミまとめ

ご紹介していきますね。

＜もくじ＞

【二の腕を一週間で細くする筋トレ】細くするならマッサージより筋トレ？
気になる二の腕の太さ
まとめ

【二の腕を一週間で細くする筋トレ】
細くするならマッサージより筋トレ？

「温めてマッサージをして血行を良くし、

むくみをとってほっそりさせる方法」

はよく知られています。

確かにむくみは、

その部位を太く見せてしまうので、

マッサージという方法は合っています。

ですが、毎日地道なマッサージを

行わないと効果は出ません。

マッサージの時間もかかりますね。

個人的な感想ですが、

マッサージのやり方って難しい気がします。

ちゃんと理解できているのか･･･。

運動をしてしまった方が

簡単な気もします。

それに、

マッサージよりも筋トレをした方が

効果が出るのが早いのが事実。

一番効果が出るやり方は、

マッサージと筋トレを

どちらも毎日行う

ということです。

ただ、時間に余裕がない人は

筋トレの方が効果的ですよ！

ということです。

二の腕はむくみだけではなく、

脂肪でも十分たるんできてしまいます。

今回は、

二の腕に効果的なマッサージの方法
筋トレの方法

をいくつかご紹介します！

こちらのYOUTUBE動画でも、

二の腕を効率的に引き締める運動

について解説しています。

ぜひ参考にしてみてください。

1.長座して、両手をお尻の後ろにつきます。

膝を曲げて両足を立て、お尻を上げます。
そしたらかかとを上げてください。
その状態で腕を曲げ伸ばしします。

それを

10回、2セット～3セット

行ってください。

これはかなりキツい筋トレ！

辛いと思う人は2セットでもOK！

2.1kg～2kgのダンベルを用意してください。

両足を肩幅よりも少し広く開いて
ダンベルは片方の手に持つ。
膝を軽く曲げて
ダンベルを持っていない方の手を太ももに置く。
ダンベルを持っている方の腕を
後ろになるべく高く振り上げる。
ゆっくり下ろしていく。

ゆっくりと上げ下げを5回、

これを左右で繰り返し、

一日に3セット行ってください。

3.両足を肩幅の広さに広げて真っ直ぐ立ちます。

ダンベルを手に持って頭の後ろに備えます。
上に向かって真っすぐ腕を伸ばします。

上記の運動を

10回～15回繰り返し行ってください。

4.ここからはマッサージ方法になります。

肘を曲げ、
肘の内側部分のリンパをもみほぐす。
右ひじから脇の下に向かって
手のひらで押し上げます。

前側と後ろ側からそれぞれ
10回ずつ行ってください。
今度は右手首の内側から
肘に向かって押していきます。
それが終わった後は、
もう一度肘の内側部分をもみほぐしてください。
これを左右同じように行います。

最初は内出血になってしまうかも

しれませんので気を付けてください。

5.片腕を上げて、円を描くようにさすります。

手首の付け根部分を片方の手でしっかり握り、
手首から肘に向かって絞り上げます。
同様に肘から二の腕まで絞り上げます。
腕の内側から外側に円を描くように
雑巾を絞る感じで揉みます。
それを手から腕の付け根まで行ってください。
その後もう一度手首から肘まで絞り上げ、
肘から腕の付け根まで絞り上げます。

老廃物を脇に流すイメージでやってください。

以上がマッサージと筋トレの方法になります。

筋トレのポイントとしては

ゆっくりとしたスピードで行うこと
無理して多くの回数をやろうとしないこと

よし！運動するぞ！！

と最初から張り切りたくなりますよね。

しかし、

張り切り過ぎは要注意！

筋肉痛になって体が痛くて、

毎日続けることが

難しくなっちゃうんですよね。

それで

三日坊主になることも･･･。

このようなマッサージや筋トレは、

毎日続けることで効果を実感できます。

ですので、

無理してたくさんやることよりも

筋肉を感じて行う方が大事です。

マッサージはお風呂などに入り、

身体を温めてやるとより効果的です。

身体を洗う時などのボディソープで

肌が滑りやすくなっているときに

マッサージを行うとやりやすいかもしれません。

筋トレとマッサージを並行

して行うと高い効果が得られます。

二の腕の太さが気になる人は、

一度実践してみてください！

気になる二の腕の太さ

腕が出るデザインの服を着ると

一気に老けて見えてしまう女性っていませんか？

二の腕のたるみが出た瞬間に

おばさん感が出てしまうことがあります。

それほど二の腕は年齢が現れる部分なのです。

見られる頻度の高い二の腕は

日頃から気を付けておきたい部分です。

二の腕は身体の部位の中でも

たるみやすい部分。

それは

筋肉を刺激することが

ほとんどないから

なのです。

一般的な家事やオフィスワークが

中心の生活を送っている人は、

二の腕の筋肉を動かすことが少ないです。

すると

皮下脂肪がつきやすくなってきます。

二の腕には、

上腕二頭筋
上腕三頭筋

という2種類の筋肉が備わっています。

物を持ち上げるときに使う筋肉は上腕二頭筋。

上腕三頭筋は物を押し出すときに使います。

脂肪がついて、

二の腕がタプタプにならないようにするために、

この2種類の筋肉を

バランスよく鍛える必要があります。

たるみの主な原因は、

上腕三頭筋です。

なぜなら、

日常生活であまり使われない筋肉だから。

だから、たるみやすいんです！

少しでも上腕三頭筋を意識して使うことで

たるみは多少改善されます。

あとは、

筋トレやマッサージを毎日行えば、

すっきりとした二の腕をキープ

することができますのでおススメです。

まとめ

たるんだ二の腕を改善する場合、マッサージよりも筋トレの方が効果的だということがわかりました。より高い効果を得たい人は、マッサージと筋トレを並行で行ってください。

二の腕のたるみや太さは脂肪でもありますが、むくみも原因の一つとなります。

日常生活の中での体の冷えは、むくみへ繋がります。

暑い夏でも湯船に浸かったり、

温かいものを飲むように心がけましょう。

あとは、

上腕三頭筋を意識して使えば

少しはたるみが改善されるかも？しれないです。

二の腕の太さが恥ずかしい人は、