- 【部分痩せ・お尻＆太もも】お尻＆太ももを引き締める筋トレ5選
- 顔だけの部分痩せは不可能？
キュッと引き締まったお尻やすらっとした脚は女性の憧れですが、特に日本人は年齢に関わらず、脚が太かったりお尻が垂れている人が多いです。
実は、
身体全体が太っている人よりも
部分的に形や太さなど
を気にしている人の方が多くいます。
そこで活用する方法は”部分痩せダイエット”です。
部分痩せとは、
その名の通り
気になる部分だけを
サイズダウンさせるダイエットです。
- 「お腹の細さは気にならないけど、
お尻が大きいのが気になる・・・」 - 「水着を着たいのに二の腕出すのは恥ずかしい」
など、
気になる部分は
人それぞれです。
私も昔から
二の腕と脚の太さが
コンプレックスでした！
世の中には脂肪吸引や脂肪溶解注射、
痩身エステや筋トレなど、
様々な痩せるための方法が溢れています。
どの方法が一番効果的かなんて、
人によって違いますから一概には言えません。
もちろん、
脂肪吸引や脂肪溶解注射などの
美容外科的な施術を行えば、
短期間で楽に痩せる
ことができるかもしれません。
エステや筋トレは、
地道に続けて行かないといけないです。
どのくらいの費用がかかるのかも
それぞれの方法によって大きく異なります。
ですから、
料金とその方法のデメリットを見て
実践する方法を決める人が多いかと思います。
そんな部分痩せダイエット
をしている女性の中で
特に気にしている人が多い部分は
お尻と太ももです。
太ももの場合は夏になると
露出が増える部分ですよね。
そんなお尻と太ももが
気になる方たちのために、
引き締めるための筋トレをご紹介します！
【部分痩せ・お尻＆太もも】お尻＆太ももを引き締める筋トレ5選
人間の体が痩せていくのには
きちんとしたメカニズムがあります。
そのメカニズムを無視して、
ただ運動や食事制限をしているだけだと
効果は出ません。
よく「○○で二の腕スッキリ！」など
という広告などを見掛けたりしますが、
少し気をつけた方がいいのです。
ただ、
自分でできる部分痩せの方法が
ないわけではありません。
根気よく継続していけば、
効果が現れることもあります。
お尻や太ももは特に痩せにくい場所です。
効果的な筋トレ方法をご紹介します！
- スクワット(お尻の筋トレ)
- ドンキーバックキック(お尻の筋トレ)
- プローンレッグレイズ(お尻の筋トレ)
- レッグアダクション(太ももの筋トレ)
- ショルダーブリッジ(太ももの筋トレ)
これらをうまくブレンドされた
サーキットトレーニングの動画も
YOUTUBEで公開されています。
ぜひ、
こちらの動画も参考にしてみてください。
1.スクワットはよく知られている筋トレ方法ですね！
知らない人はあまりいないかと
思いますが一応ご説明します。
- 脚を肩幅に広げ、膝を曲げ
お尻を膝の高さまで落とします。 - その時ゆっくり落として
ゆっくり元の位置まで
上がってきてください。 - 両手は肩に平行で前に出しておくと
良い姿勢を保つことが出来ます。
このスクワットを
一日15回、
ゆっくり時間をかけて行ってください。
きゅっと引きあがった
お尻を作ることが出来ます。
ヒップアップに効果的！
2.最初は四つん這いになります。
- 片方の脚だけ真っ直ぐに上げていきますが、
その時に頭の先からつま先まで
一直線になるようにあげてください。 - もう片方の脚は下げたままで大丈夫です。
- 脚を上げたら太ももを更に上に
引き上げるようにして背中を反らします。 - この繰り返しを左右行ってください。
片方の足を
一日15回ずつ、
慣れてきたらどんどん回数を
増やしていってください。
プリッとした丸みのあるお尻を
作り上げることができます。
3.ベッドやベンチに上半身を固定し、下半身は出してください。
その後床すれすれの位置まで下げて止める。
これをできるだけたくさん
繰り返してください。
この筋トレは、
一番お尻に効果があり、
太ももにも効果的！！
内転筋を鍛えることが出来ます。
4.身体を横向きにして寝ます。
- 上にきている脚はまげて床に立て、
もう片方の脚は真っ直ぐに伸ばします。 - 伸ばした方の脚を伸ばしたまま
上に上げて下におろします。
これを
左右数回繰り返してください。
内転筋によく効く筋トレで、
次の日は必ずと言ってもいいほど
筋肉痛になります。
筋肉痛になると、
しっかり運動できている！！
と実感できていいですよね！
5.仰向けで膝を立てます。
- 仰向けで膝を立てます
- その状態でお尻を上げ
5秒キープします。 - その後ゆっくり下ろしてください。
これを
5回繰り返します。
こちらも
太ももとお尻の両方に効果のある
筋トレになっています。
以上がおススメしたい筋トレ5選です！
どの筋トレも
部屋で簡単にできます
そこまで時間もかかりません。
テレビを観ながらでも、
お風呂に入る前でも、
実践してみるといいかもしれません。
特に5番目の筋トレは、
短期間で効果が出る
と言われていますので、
ぜひ試してみて下さいね！
部分痩せは不可能？
先にも述べたように、
人間が太ることと痩せることには
きちんとした理由と根拠があります。
要するに、
食事制限を頑張ってもエクササイズを
頑張っても、”気になる部分だけ”が
上手く痩せていくかと聞かれれば
それは比較的NOに誓い答えだそうです。
「完璧NOである」
と言っているわけではありません。
かなり難しいのです。
人間が痩せていく部分には順番があります。
といったような感じです。
これを見てわかるかと思いますが、
人間は外側の部分から痩せていきます。
順番があるということは、
「ここだけ痩せたいの！」
ということは難しいんですって！
ただ、
上記でご紹介した筋トレなどを
毎日地道に実践すれば、
脂肪から筋肉に変わって引き締まります。
痩せたい部分も
痩せたようには見えるかもしれません。
脂肪が筋肉に変わるので、
体重が減少したわけではありませんが、
見た目は引き締まり、
細く見えるのではないかと思います。
脂肪を落として痩せる
ということは不可能に近いですね。
食事制限や運動を頑張っても、
他の部分も一緒に痩せてしまう
というケースが多いです。
ウエスト痩せがしたかったのに、
バストが小さくなっちゃった････。
というような経験がある方も多いのでは？
まとめ
部分痩せ＝気になる部分を細くするという考えでしたら不可能に近いですが、部分痩せ＝気になる部分を引き締めるということでしたら可能だということが分かりましたね。
てっきりエクササイズなどを頑張れがその部分だけちゃんと細くなっていくのかと思っていました・・・。
最近では紹介されている
筋トレ方法も多いですし、
痩身治療やエステも多いです。
どの方法が
自分の気になるパーツに合った方法か
なんてわからないですよね。
その場合は、
実践しやすいものから
取り組んでみる
のがいいかもしれません！
やはりどんなことも
続けないと効果は見られません。
自分に合った方法をしっかり見極めてくださいね。
脂肪吸引や部分痩せについては、以下のブログも参考にしてください。
＞＞【部分痩せ・顔】顔の部分痩せは不可能？顔に効果的なベイザー脂肪吸引とは？
＞＞【部分痩せ・お尻＆太もも】お尻＆太ももを引き締める筋トレ5選
＞＞【部分痩せ・二の腕】二の腕痩せに効果的な筋トレ3選＆脂肪吸引がオススメ！
＞＞【部分痩せの仕組み】筋トレ・食事制限だけだと不可能？成功させるコツ5選
