- 【ふくらはぎの脂肪を落とす方法】
- 脚やせに効果的な運動＆ストレッチ10選
脂肪がつきやすいのに痩せにくいふくらはぎ。特に女性はふくらはぎの太さをとても気にします。
ふくらはぎが太いことで
好きな服を着れなかったり
プールや海に行けなかったり
なんてもったいないですよね？
ふくらはぎが太いのは脂肪だけではない？
もちろん
一番太く見えてしまう理由は、
脂肪が原因の場合もあります。
ですが、その他の原因でも
ふくらはぎは
十分太くなるのです。
でも書いていますが、
ふくらはぎや太ももは必ずしも脂肪ではなく、
筋肉の発達が原因で太くなることも！
後ほどその他の原因も
ご紹介していきますね。
＜もくじ＞
【ふくらはぎの脂肪を落とす方法】
脚やせに効果的な運動＆ストレッチ10選
みなさんはふくらはぎの太さに悩んだ時、
どんな方法で細くしようと思いますか？
ほとんどの人が
運動や食事制限で
ダイエットをしますよね。
では、その運動や筋トレの方法は
どこで知るのでしょうか？
ジムに通ったりネットで調べたり、
ただがむしゃらに走ってみたり、、、。
どの方法が自分に合っているの？
様々な方法があるため、
どの方法が自分に合うのかは
やってみないことには、
正直分からない！
私は家でネットで調べた
筋トレ方法を行っています。
あと、夜は走ったり、
とにかく身体を動かしています！笑
YOUTUBE動画でも、
ふくらはぎを効果的に引き締める
エクササイズ・筋トレが紹介されています。
ぜひ参考にしてみてください。
ふくらはぎの脂肪を落とす方法
に迷っている人！
今回は脚痩せに効果的な
運動やストレッチを10個ご紹介します！
1.ウォーキング
通常のウォーキングです。
1日30分程度の
ウォーキングを
毎日頑張ってやってみて下さい。
なるべく大股で、内腿を意識して歩くこと。
小股で速く歩いてしまうと
筋肉がついてしまいます。
逆に、
太くなってしまう可能性が
ありますので気をつけて下さい。
2.つま先立ち
これは1人で立てるスペースがあれば、
いつでもどこでもできます。
つま先立ちで5秒間キープしたら、
元の体勢に戻ります。
これを
1日に何回も繰り返すだけ。
エレベーターになっている時や、
歯磨き中でも洗い物をしている時など
簡単にできますよ！
隙間時間を見付けてこまめにやると
とても効果的です。
3.つま先立ちジャンプ
ふくらはぎには、
アキレス腱
というものがあります。
このアキレス腱はストレッチをしても
非常に伸びにくい腱です。
アキレス腱が伸びると
足が長くなり、
細く見えるのです。
これも簡単な方法で
腱を伸ばすことができます！
これを
1日に5回
繰り返しましょう。
10回以上のジャンプは、
アキレス腱が疲れてきてしまいます。
伸びなくり逆効果になるので注意です。
4.段差で筋トレ
階段や分厚い本など
を利用してできる運動です。
- つま先だけを段差の上に載せて、
かかとは床から浮いた状態にします。 - かかとを下に下げて、
ふくらはぎをぐーっと伸ばし、かかとを上げます。
片足ずつやってもいいですし、
両方でやっても大丈夫です。
だいたい
1セット10回を一日3回
繰り返してみてださい。
5.片足上げエクササイズ
- 両足をそろえて真っ直ぐ立ちます。
- 手は腰か頭に添えてください。
- 片方の足を後ろに上げてかかとをお尻に近づけます。
- そして下ろすときに床ぎりぎりのところでストップします。
これを
片方の足10回ずつ繰り返し、
1日に3セット
行ってください。
6.かかと上げスクワット
- 肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。
- 手は床と平行になるように
真っ直ぐ前に出してください。 - 腰をゆっくり下げていき、
ストップさせたらかかとを上げます。 - その状態で10秒キープしてください。
これを
1日3セット
行います。
7.座ったままエクササイズ
- 足をそろえて椅子に座って下さい。
- かかとを上げて5秒キープし、
その後つま先を上げて5秒キープします。 - それを20回ほど繰り返してください。
これなら仕事をしながらでも、
テレビを見ながらでもできますよね。
8.吊革につかまり立ち
吊革につかまってつま先立ちをして
30秒ほどキープします。
これを
5分間繰り返してください。
通勤通学で簡単にできますね。
9.グーパーストレッチ
つま先をグーパーしてください。
たったこれだけです笑
でも、普段グーパーしたりしないから、
けっこうストレッチになっているのが
分かりますよ!
10.床に座ってストレッチ
- 足を前に伸ばして座ります。
- つま先を自分の顔の方に向けて反らします。
- この状態を10秒キープしてください。
これを
繰り返し5回
行います。
以上が、
ふくらはぎの脂肪を落とす
運動やストレッチの方法10選です！
どれもかなり簡単なものばかりです。
ながら運動なので、
思い立ったらすぐにできます。
何よりも、
毎日繰り返すことが大切。
そして、
ふくらはぎは脂肪が溜まりやすいです。
毎日の運動やストレッチで、
すっきりとした足を作り上げる
ことができます！
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ふくらはぎが太くなってしまう原因
脂肪が溜まること
以外にも原因があります。
様々な原因があるからこそ、
太くなりやすいパーツでもあるのです。
特に女性は太くなりやすく、
そして悩みますよね。
日常生活の中で思いつく原因は？
この筋肉が原因となりやすいのは、
- よくヒールを履いている人
- 激しい運動を定期的にしている人
に見られがちです。
自然に筋トレをしている状態が
続いているので、
自然に
筋肉が付いて太くなる
のです。
オフィスワークなどをしている人は
同じ体勢が長い時間続きますね。
それは、
血流を悪くし、
むくみやすくなります。
また、
冷え性の人も
すぐにむくみます。
夏は特に素足の時が増えますが、
できるだけ素足にならないように
心がけましょう。
湯船に浸かる習慣などを
つけるのもいいかもしれません。
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まとめ
脂肪がつきやすく、だけどサイズダウンさせにくいふくらはぎ。ふくらはぎの太さで悩んでいる人が多い分、ネットに出回っている運動やストレッチ方法も数多いです。
ただ、どれだけ頑張って運動に取り組んでも、効果が表れるのが遅いのもふくらはぎなのです・・・。
もちろん脂肪がついてしまうと太く見えます。
ですが他にも原因がありました。
むくみでも筋肉でも、
ふくらはぎは太くなってしまうのです。
厄介ですね・・・・・。
なるべく冷やさないように、
定期的に運動すると
美しいふくらはぎをキープ
できそうです。
エクササイズ・筋トレや脂肪吸引による足痩せ
＞＞【部分痩せ・ふくらはぎ】筋トレすると太くなる？脂肪溶解注射がオススメ？
＞＞【脚の脂肪を落とす方法】足だけ太いなら足痩せエステor足の脂肪吸引？
＞＞【ふくらはぎの脂肪を落とす方法】脚やせに効果的な運動＆ストレッチ10選
＞＞脚の脂肪を胸に移動して豊胸！脂肪注入による豊胸で美脚・美乳をGET！
- 【部分痩せ・ふくらはぎ】筋トレすると太くなる？
- 脂肪溶解注射がオススメ？
- ふくらはぎが太くなってしまう原因
ふくらはぎを細くしてスラっとした美脚を手に入れたいと思っている女性は多いです。
ふくらはぎは、
太くなりやすいのに
痩せにくい場所ではあります。
なぜかというと、
ふくらはぎの大半が
筋肉で覆われているからなのです。
筋肉を落とすとしたら、寝たきりになるしかありません（笑）
でも、そんなこと普通の人はできませんよね。
ほとんどの人は
仕事に行ったり学校に行ったり、
習い事に通ったり外に遊びに行ったりします。
筋肉が落ちて足が細いのは、
体調が悪く寝たきりの人くらいです。
実際、私の母が病気で長期間寝込んでいた時
脚もびっくりするくらい細く、
筋肉が全くなかったです。
だから普通の人は、
ある程度の筋肉がついてしまうのです。
では、
ふくらはぎが太くなってしまうのは
何が原因なのでしょうか？
【部分痩せ・ふくらはぎ】筋トレすると太くなる？
ふくらはぎの筋トレは、
ふくらはぎを太くしてしまうイメージがあります。
実際太くなってしまうのでしょうか・・・？
結果から言ってしまうと、太くもなるし、細くもなります。
どういうことかと言うと、
正しい筋トレ方法で筋トレをすれば
綺麗に細くなります。
反対に
間違ったやり方で筋トレをすると
太くなります。
太くならない筋肉を鍛えれば、
代謝が上がって余計な脂肪が燃焼され、
メリハリのある細い脚になります。
ふくらはぎには、
- 速筋
- 遅筋
の2種類の筋肉が存在します。
鍛えると太くなるのは速筋。
速筋は瞬間的に力を出すときに
使う筋肉のこと。
重い負荷をかけることによって鍛えられ、
短距離走の選手などに多くついている筋肉のことです。
鍛えると太くなってしまうので、
脚を細くしたいのであれば
鍛えてはならない筋肉ですね。
鍛えると細くなるのが遅筋。
長時間軽い負荷をかけて続ける運動のときに使う筋肉。
マラソン選手などに多くついています。身体の筋肉の7割～8割は遅筋です。
遅筋は、
鍛えても太くなりにくい筋肉！
脚を細くするのであれば
遅筋を鍛えることが重要
になります。
脂肪を燃焼させて、メリハリのある脚にしてくれます。
このように、ふくらはぎにある2種類の筋肉を
しっかり理解して、
遅筋の筋トレをすること。
これで、
細い脚をゲットすることができます。
何度も言いますが、
間違っても速筋を鍛える筋トレは
しないでください！！
話は変わりますが、
最近美容外科などで「脂肪溶解注射」と
いうものが流行っています。
その名の通り、
注射で薬剤を注入して脂肪を溶かし、
サイズダウンさせる治療方法になります。
その脂肪溶解注射をふくらはぎにあてる女性が
年々増えているのです。
脂肪溶解注射がオススメ？
気になる部分に薬剤を注入して
脂肪細胞にダイレクトに働きかける
脂肪溶解注射。
身体への負担が少なく、
安全性の高い痩身治療
として注目されています。
通常のダイエットでは落としにくい
脂肪やセルライトを溶かし、
尿などと一緒に身体の外へ排出してくれます。
現在では世界19か国で認められている治療法なのです。
細くなりにくいふくらはぎですが、
この脂肪溶解注射がとても効果的です。
上記にもあるように、
分解しにくい脂肪でさえも
薬剤を注入するだけで溶かしてくれます。
筋トレなどで苦労しなくても、
簡単に細くすることが
出来ちゃうんです！
ふくらはぎだけでなく、
他の痩せにくい部分である
お腹や太ももにも効果的！
ただ、
脂肪溶解注射は
1回の治療で効果が出ることはありません。
施術を繰り返すこと
で効果が得られます。
脂肪溶解注射を受ける回数の目安
平均回数は
4回から6回です。
確実に効果を実感したい方は、
もっと回数を増やして施術を受けるそうです。
回数は必要になりますが、
一回の施術時間は
5分～10分と短時間。
あっという間に終わってしまいます。
痛みもほとんどありません。
施術後に制限しなければならないこともなく、
傷跡も残らないのです。
稀に内出血が起こることがありますが、
それはメイクすれば消える程度です。
デメリットがとても少なく、
注射だけの治療なので
誰でも気軽に
受けられる治療です。
尚且つふくらはぎや太もも、顔などの
痩せにくい部分にも効果があります。
- 食事制限を頑張っても痩せない、
- 運動したら痩せたくない所まで痩せてしまった
なんて人にとてもおススメです。
この方法、
痩せたい部分だけを
楽して細くすることができます！
どこの美容外科でも
この治療を受けることが出来ます。
まずはカウンセリングに行ってみてください。
ふくらはぎが太くなってしまう原因
ふくらはぎが太くなってしまう原因には
いくつか原因があります。
日常的に行っていることでも
ふくらはぎは太くなってしまうようです。
それらを少し控えてみると
スッキリしてくる可能性もあります。
ただ、どうしても仕事などの関係で
止めることができない場合もあります。
そのようなことも多いので、
ふくらはぎは太くなりやすいんですね。
ふくらはぎが太くなってしまうのには、
3種類の原因があります。
- 昔も今も運動をしている、ヒールを履く回数が多い
- よく早足で歩いている
- 自転車をこぐときギアを重くしている
上記が、
筋肉が鍛えられてしまう行動です。
これらの行動はふくらはぎの筋肉を
かなり発達させてしまいます。
だから太くなってしまうんですね！
- 油っぽい食べ物を良く食べる
- 糖分の入っているものをよく食べる
- 普段からあまり運動をしない
要するに、
摂取する食事が高カロリーなのです。
そして運動をしないでいると
脂肪がどんどん溜まってきてしまいます。
- 立ち仕事やデスクワークで長時間同じ体勢でいることが多い
- 冷え性で常に脚が冷たい
- 素足でいることが多い
- 水分の摂り過ぎ
- 冷たいものばかり食べている
一個目は仕事のことなので仕方ないですよね。
ただ
体を冷やすことがむくみの原因
になってしまいます。
特に夏はむくみやすいでしょう。
夏でもできるだけ
温かいものを飲むことをおススメします。
まとめ
ふくらはぎには遅筋と速筋があり、脚を細くするためには遅筋を鍛えることが大事だということが分かりました。
間違えて速筋を鍛えてしまうと太くなります。どれだけ筋トレを頑張っても細くならなくて悩みが解消されない人は、脂肪溶解注射がおススメです。
注射だけの治療になりますので、
とても気軽に受けることができます。
あとは
自分の日常の行動を振り返ってみてください。
身体を冷やすことで
浮腫みに繋がりますし、
食べ物に気を付けないと
脂肪が溜まってしまいます。
ふくらはぎが
太くなる原因は様々です。
全てに気を付けることは難しいですので、
取り組めることから取り組んでみてくださいね。
エクササイズ・筋トレや脂肪吸引による足痩せに
＞＞【部分痩せ・ふくらはぎ】筋トレすると太くなる？脂肪溶解注射がオススメ？
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- 【部分痩せ・下半身】下半身を引き締める筋トレより脂肪溶解注射＆脂肪吸引？
- 下半身の部分痩せは難しい？
がっちりとしてなかなか細くならない太もも。たるみがちなお尻。セルライトで皮膚の表面がぼこぼこ・・・・・。
食事制限を頑張っているのに･･･
筋トレやエクササイズを頑張っているのに・・・
なかなか
下半身が痩せない！！
という方も多いのではないでしょうか？
私も色んなダイエットをしてみましたが、
下半身が本当に痩せませんでした･･･。(泣)
脂肪がついて
たるみやすいのに、痩せにくい
のが下半身なのです。
また、
セルライトも溜まりやすいため
凸凹になりがちなのです。
人間にとって、
全身のダイエットよりも
部分痩せダイエットの方が
大変で難しいです。
なぜ部分痩せが難しいのか･･･。
それは、
人間が痩せていくのには
脂肪燃焼のメカニズム
があるから。
その詳しい説明はまた後程！！
そのメカニズムがあるからこそ、
「気になるここだけを細くする」
ということは非常に難しいことなのです。
では、
何をすれば気になるところを
サイズダウンさせることができるのか。
最近人気が上がっている
『脂肪溶解注射』
そして、以前から利用者の多い
『脂肪吸引』です。
【部分痩せ・下半身】下半身を引き締める筋トレより脂肪溶解注射＆脂肪吸引？
どちらもフランスの医師によって
開発された治療法です。
脂肪吸引の方が30年くらい早く
誕生しています。
脂肪溶解注射はつい最近流行り始めましたが、
実は1950年代にはもう発明されていました。
この2種類の治療法も、
年が経つにつれて
どんどん改善されています。
改善されていくと同時に、
メリットがどんどん増えています。
特に脂肪溶解注射は、
デメリットよりもメリットの方が断然多く、
誰でも受けやすい治療法
になっています。
みなさん、
実際に脂肪溶解注射と脂肪吸引には
どのようなメリットが存在するのか
ご存知でしょうか？
脂肪溶解注射のメリット
- 注射だけの治療なので
身体への負担が少ない - ダウンタイムが短い
- 部分的にサイズダウンできる
- 痛みも少なく、治療時間も短い
脂肪溶解注射の治療はその名の通り、
注射だけでの治療になります。
身体への負担が
とても少ないです。
メスを使って切ることもないので
出血もほとんどありません。
また、施術後の
ダウンタイムもほとんどありません。
稀に内出血が残ったり
筋肉痛のような痛みが残ったりもします。
それも、数日で落ち着きます。
通常のダイエットでは難しい
部分痩せが可能。
この脂肪溶解注射の治療のメリットです。
どんなに頑張ってダイエットをしても、
痩せたいところが痩せなかった･･･
という部分ってありますよね。
私は脚や二の腕などが
そうでした･･･(泣)
そんなところが
簡単に部分痩せ
できるんです！
しかも、施術中の
痛みはほとんどありません。
局所麻酔をしますので安心です。
治療時間自体は
10分～15分くらい。
だからあっという間に
終わってしまいます。
脂肪吸引のメリット
- 部分痩せが可能
- 食事制限や運動は必要なし
- リバウンドの可能性が極めて低い
脂肪溶解注射と同様、
部分痩せが可能
なのが脂肪吸引です。
痩せにくい場所でのサイズダウンも可能で、
セルライトの除去もできます。
特別な
食事制限や運動は一切必要ありません。
もちろん
食べ過ぎてしまうのはNGですよ！
頑張って摂取量を少なくしなくても大丈夫です。
また、
脂肪細胞自体を吸引するので、
リバウンドの可能性が極めて低いです。
人間の体は、
脂肪細胞が膨らむことで太ってしまいます。
その脂肪細胞がないので
リバウンドの可能性が低いのです。
このように、この2つの治療法には
デメリットよりもメリットの方が多く存在します。
2つの方法のデメリットは？
脂肪吸引は脂肪溶解注射と比べて
少し体への負担が大きいです。
最近の医療技術は進歩しています。
どのクリニックもアフターケアが充実していますから、
安心して治療を受けることができるかと思います。
しいて言えば、
コストが少し高くなることです。
クリニックによって
料金設定は違います。
料金比較が大事
だとは思いますが、何十万とかかります。
もし費用を払うのが難しくて、
それでも治療を受けたいという人は、
モニター募集を利用する方法もあります。
今モニターとして治療を受けられる
クリニックはけっこう増えています。
モニター登録をすると
通常の50％～70％オフ
で治療を受けることが出来るのです。
もしくはコース料金が、
安く設定してあるところでもいいかも！
筋トレは効果を実感しにくく、尚且つ
下半身の部分痩せは非常に大変です。
毎日地道に続けていかないと効果は実感できません。
食事制限や運動も必要
になってきます。
辛くて長続きしない方が多いのは事実です。
そんな筋トレをやるよりも
脂肪吸引や脂肪溶解注射の治療
を受けた方が確実性は断然高いです。
それらの治療は受ければ、
確実に痩せることが出来ます。
私のように長年悩んでいて、
コンプレックスが解消されない人には
この2つの治療法をおススメしたいです。
部分痩せは難しい？
人間が痩せていくこと、太ってしまうことには
「脂肪燃焼のメカニズム」と「太るメカニズム」
が存在します。
そのメカニズムを崩して人間が太ったり
痩せたりすることはありません。
どのようなメカニズムが存在するのでしょうか・・・・・。
人間が痩せたり太ったりする部分には
順番があります。
それは、
生命維持の優先順位が低い順から
そのような変化が起こります。
まずは、
- 手先・足先
- 腕
- ふくらはぎ
- 太もも
- お尻
- お腹
といった順番です。
見てわかると思いますが、
外側から中にかけて痩せていきます。
要するに、
お尻だけを優先的にサイズダウンさせたり
太ももを細くしたりする
ということは不可能に近いのです。
痩せていくのには順番があります。
絶対に不可能ということではありませんは、
非常に難しいですし、
辛い過程になるかと思います。
全身のダイエットの方が
実は簡単なのです。
脂肪吸引や脂肪溶解注射の治療を
受けてしまった方が
早いし何より楽！！
ダイエットをする場合は、
相当なやる気がなくてはダメですので
覚悟してくださいね。
まとめ
今回は下半身の部分痩せダイエットに伴って脂肪吸引と脂肪溶解注射に関してご紹介しました。
下半身の太さに悩んでいる人、この記事を読んでどのように思ったでしょうか？筋トレを頑張ろうと思いましたか？
それとも治療を受けてしまおうと思いましたか？
筋トレを頑張る場合は、
相当な根性がないと続きません。
部分痩せは効果が出にくいから。
治療を受ける場合は、
高いコストがかかってしまう可能性があります。
どちらのデメリットをとるかは自分次第です。
どの方法が合っているのかも人によって違います。
しっかり考えてから
行動に移してみて下さいね。
脂肪吸引や脂肪溶解注射を活用した足痩せ・部分痩せ
＞＞【部分痩せ・ウエスト】ウエストのくびれを出す筋トレ＆脂肪吸引でスッキリ！
＞＞【部分痩せ・下半身】下半身を引き締める筋トレより脂肪溶解注射＆脂肪吸引？
＞＞脚痩せならエステより脂肪吸引が効果的？落としにくい脂肪もスッキリ！
＞＞脚痩せには脂肪吸引よりも脂肪溶解注射？何本打つのがオススメ？
